وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أهلاً ومرحبًا بك أخي الكريم في موقع استشارات المجتمع، وبعد:

 

فإنه كلما زادت الثقة بالنفس كثر الحساد حولنا, وكثر الانتقاد تجاهنا، وكثر ذلك مع زيادة النجاح، وأنه في طريق الثقة بالنفس سنواجه الانتقاد والحسد والعقبات والعوائق, وأن العقبات والعوائق ستكون كثيرة، والأزمات بأنواعها المختلفة، الأزمات النفسية والعاطفية والاجتماعية والمالية ستكثر، فماذا سنفعل حيال ذلك؟ كيف نتعامل مع الحساد؟ وكيف نتعامل مع الأزمات؟ وكيف نتعامل مع العوائق والعقبات؟

 

هنا أقول ومن خلال تجربة مررنا بها مع طلبة كلية الهندسة أن الإنسان يحتاج أن يكون مركزًا في مسيرته نحو التميز. تجربة خضناها في كلية الهندسة واستطعنا -بفضل الله- أن ننتشل مجموعة كبيرة من طلبتنا من الإنذار إلى اللا إنذار, من التعثر الدراسي إلى اللا تعثر دراسي حيث انخفضت نسبة الطلبة المنذرين من 20% عام 94 إلى 8% عام 96.

 

التركيز أمر ضروري جدًّا حتى نتخطى العقبات والعوائق وحتى يستطيع الإنسان أن يتعامل مع الحساد ويتعامل مع الأزمات بشتى أنواعها بنجاح, يتعامل معها بنجاح فائق. إذن نحن هنا أمام مفهوم خطير وهو مفهوم التركيز.

 

أخي الفاضل، الكتب الغربية التي كتبت عن التركيز كثيرة بل هناك كتب كثيرة تتكلم عن المهارات وفي ثنايا الكلام حول هذه المهارات نجد كلمتين دائما تتكرران هاتان الكلمتان باللغة الإنجليزية هما focus on معناهما ركز على.

 

إذن وأنت تسير في طريقك عليك أن تركز على أمنياتك التي حددتها, ركز على أهدافك التي حددتها لنفسك, ركز على العادات التي غيرتها في نفسك, ركز على معاني الثقة بالنفس التي زرعتها في نفسك, ركز.

 

دعنا نستطرد في هذا المفهوم، مفهوم التركيز، وكيف يكون الإنسان صاحب تركيز وهو ينطلق في مسيرته.

 

التركيز تناوله الكثير من الناس، فمنهم من تناوله من الناحية الطبية، ومنهم من تناوله من الناحية النفسية، ومنهم من تناوله من الناحية السلوكية، وهناك أناس تناولوه من الناحية العملية والممارسة في الحياة.

 

وسأتناول مفهوم التركيز من الجوانب الأربعة، لكن سأبدأ اليوم فقط بالجانب الأول وهو التركيز من الناحية الطبية.

 

يقول الأطباء إن هذا الدماغ الذي خلقه الله لنا لا يستطيع أن يركز على أمرين اثنين في آن واحد.

 

 

التركيز على أمر واحد

 

هيا -أخي- طبق هذا التمرين، أريد منك أن تقوم بأداء الحركة التالية حركة أفقية باليدين, حرِك يديك حركة أفقية تستطيع أن تقوم بأداء هذا التمرين بسهولة, حركة أفقية واحدة يركز عليها الدماغ لا إشكال أبدا، ثم قم بعد ذلك بتحريك اليدين حركة عمودية رأسية تستطيع أن تقوم بأداء هذه الحركة حركة رأسية سهلة عمودية لا إشكال لأن الدماغ هنا يركز على حركة واحدة.

 

لكن أريد منك أن تقوم بأداء الحركة التالية ركّز على أداء حركة أفقية بيدك اليسرى، وركز على أداء حركة رأسية باليد اليمنى في آن واحد، لا يستطيع الإنسان أن يؤدي هاتين الحركتين في آن واحد لأن الدماغ قد صمم بطريقة بحيث يركز على أمر واحد في آن واحد.

 

إذن هذه هي القاعدة الأولى، إذا انطلقت في هذه الحياة فركز على أداء أمر واحد في آن واحد, بعض الناس يقول أنا أستطيع أن أركز على أمرين اثنين في آن واحد، ويضرب لنا مثلاً حين يقود سيارته هو يركز على الطريق وفي نفس الوقت يستمع إلى الراديو, نقول لهذا الإنسان إنك هنا تركز على سماع الراديو وليس على الطريق بدليل أنه حينما تصل إلى البيت تستغرب وتقول كيف وصلت إلى البيت؟ ما هو الطريق الذي سلكته؟

 

السر في هذا الأمر يكمن فيما يعرف بالـ Auto pilot القائد التلقائي الذي يوجد داخل الدماغ, يوجد داخل دماغك قائد تلقائي هذا القائد يقوم بأداء كثير من الحركات والكلمات التي تعودت عليها منذ الصغر، لكن أنت لا تركز في وقت واحد إلا على أمر واحد وما تفعله من أمور أخرى كلها عبارة عن أمور يؤديها القائد التلقائي The auto pilot الذي يوجد داخل الدماغ, ثم الأطباء يقولون إنه كلما كانت ذاكرتك مدربة زادت قدرتك على التركيز، إذن هذه دعوة للجميع بتدريب ذاكرتهم.

 

قياس التركيز

 

كيف يقيس الإنسان قدرته على التركيز؟ هل نستطيع أن نقيس القدرة على التركيز؟ بالطبع, انظر إلى صورة بها عناصر عديدة، ركّز في هذه الصورة ثلاث دقائق متصلة من دون أن تكتب شيئًا، مجرد التركيز على هذه الصورة، ثم بعد ذلك حاول أن تحفظ من هذه الصورة ثلاثين عنصرًا على الأقل، ثم بعد أن تنقضي الدقائق الثلاث غطّ الصورة ثم أمسك بيدك قلمًا واكتب على ورقة ثلاثين عنصرًا من العناصر التي رأيتها في الصورة, أمهل نفسك ثلاثة دقائق أخرى أثناء الكتابة.

 

ثم إليك النتائج: إذا كان عدد الصور أو عناصر الصور التي استطعت أن تسترجعها من ذاكرتك يصل إلى 21 إلى 30 عنصرًا، فإن لديك قدرة على التركيز ممتازة. أما إذا كان عدد العناصر يتراوح ما بين 15 إلى 20 فإن قدرتك على التركيز هي جيدة. أما إذا كان عدد العناصر التي استطعت أن تسترجعها من ذاكرتك يتراوح ما بين 9 إلى 14 فنقول إن قدرتك على التركيز مقبولة. أما إذا كان عدد العناصر يتراوح ما بين 0 إلى 8 نقول إن قدرتك على التركيز ضعيفة.

 

تنوع الحواس

 

أخي الفاضل، يقول الأطباء إنه كلما زاد عدد الحواس زادت نسبة التركيز، بمعنى كلما اشتركت الحواس في القول وفي الفعل وفي الأداء زاد التركيز لديك.

 

ويقول الخبراء إن الإنسان يحتفظ في ذاكرته 10% مما يقرأ و20% مما يسمع و30% مما يرى و50% مما يسمع ويرى، وتزداد النسبة إلى 70% مما يقول، وتصل إلى 90% مما يقول ويفعل, كلما زادت الحواس من حيث الاشتراك في الفعل والقول زادت قدرتك على التركيز.

 

في كتاب صدر مؤخرًا في أمريكا اسمه The art of self talk توجد هذه القصة، يقول صاحب الكتاب وليام هيويد:

 

منذ 15 سنة كانت ابنتي في الثانوية ذات يوم كانت جالسة في غرفة الاستقبال تنظر دقائق معدودة في كتاب لها ثم تنظر إلى سقف الصالة دقائق أخرى.

 

فبعد ثلاثين دقيقة من حب الفضول لدي سألتها عما تفعل، فأجابتني قائلة: أحاول أن أحفظ عن ظهر قلب هذه الأبيات الشعرية حتى أتلوها على زملائي في الصف في صبيحة اليوم التالي.

 

فسألتها هل ستقومين بتلاوة هذه الأبيات الشعرية بصوت صامت؟ فأجابت في دهشة بالطبع لا يا أبي، فأجابها الأب: إذن يا ابنتي إذا كنت ستقومين بإلقاء قصيدتك الشعرية بصوت مرتفع فلماذا لا تحفظينها بصوت مرتفع كذلك؟

 

فأجابت قائلة إن الناس يظنون أن بي نوعًا من الجنون، فطمأنها أبوها وقال لها لا يوجد في المنزل سواي وأمك لا تخافي، اقتنعت البنت وأعطت لنفسها فرصة لتجربة مقترح أبيها وذهبت إلى غرفة أخرى مجاورة وأخذت تلقي الأبيات الشعرية على نفسها بصوت مرتفع وكان أبوها يسمع ذلك، وما هي إلا دقائق حتى خرجت من الغرفة صائحة أبي أبي لقد حفظتها.

 

هل أنت معي أخي؟ اشتركت هنا حاستان؛ حاسة البصر وحاسة السمع في حفظ القصيدة الشعرية، وبالتالي جاء التركيز، وبالتالي نجحت في حفظ هذه القصيدة.

 

الأكسجين والتركيز

 

يقول الأطباء أيضا إنه كلما نقص الأكسجين في الدماغ تشتت التركيز عند الإنسان. إذن إذا مررت أخي بأزمة فإن الأكسجين ينقص في الدماغ، فما عليك إلا أن تقوم بالتمرين التالي: قم بإرغام نفسك على الابتسامة وارفع شعار "ابتسم ودع الجرح يلتئم".

 

يقول الأطباء إنه مع التبسم تتسع الشعيرات الدموية الموجودة في الوجه، وبالتالي مزيد من الأكسجين يصل إلى الوجه وبالتالي مزيد من الأكسجين يصل إلى الدماغ، هنا الدماغ بحاجة إلى أكسجين أثناء مرور الإنسان بأزمات نفسية أو عاطفية أو أزمات أخرى. إذن إرغام الإنسان على التبسم يخرج الإنسان من أزمات كثيرة يمر بها.

 

الأطباء يقولون إن هناك هرمون معين في الدماغ يعرف بـ Serotonin، ثم هناك عيادات نفسية تصف هذا الدواء لبعض الطلبة ولبعض المرضى, هذا الدواء الذي يعرف باسم Acralion حتى تزداد نسبة التركيز لديهم عن طريق التحكم في هذا الهرمون هرمون الـ Serotonin، ولكن نحن في غنى عن أخذ هذا الدواء لأنه توجد طرق كثيرة من خلالها يزرع الإنسان صفة التركيز في نفسه.

 

مشتتات التركيز

 

أخي الكريم، هناك مشتتات كثيرة للتركيز فاحذر منها, فالأطباء يحذروننا من الاكتئاب والقلق لأنه يشتت التركيز عند الإنسان, يحذروننا من تعاطي المخدرات والمسكرات لأنها تشتت التركيز عند الإنسان، وهذا واضح جدًّا لمن يقود سيارته وهو مخمور لا يوجد تركيز عنده.

 

وكذلك يحذرنا الأطباء من الوساوس لأنها تشتت التركيز, هناك بعض الأحاديث النبوية التي تتكلم عن شيطان يعرف بـ"الولهان" يأتي للإنسان أثناء الوضوء فيشتت تركيزه فيعيد الوضوء مرة بعد مرة بعد مرة, وكذلك توجد أحاديث نبوية أخرى تكلمنا عن شيطان آخر يعرف بـ"خنزب" يأتي للإنسان أثناء الصلاة حتى يشتت تركيزه ويضيع خشوعه.

 

حدود التركيز

 

أخي الكريم، هل توجد حدود عليا للتركيز؟ بالطبع نعم. الإنسان يستطيع أن يبقى في حالة تركيز مدة عشرين دقيقة شريطة أن تكون هناك نكشات كل 6 إلى 8 دقائق حتى لا يشتت تركيزه ويستطيع أن يكرر هذه العشرين دقيقة ثلاث أربع خمس مرات إلى أن يصل مجموع الدقائق إلى ساعتين متصلتين يكون الإنسان خلالهما مركزا، لكن شريطة أن ينوع من هذه الطرق، فمرة سماع لمدة عشرين دقيقة، مرة اطلاع، مرة مشاهدة مقطع فيديو، هكذا ينوع ويشرك كذلك حواسه الخمسة بطرق مختلفة أثناء هاتين الساعتين حتى يبقى في حالة تركيز خلالهما من دون تشتت.