كيف يؤثر التفكير السلبي على حياتنا وأفكارنا؟

أخي الكريم، تلعب الأفكار دورًا مؤثرًا في حياتنا، فقد تكون محفزة على العمل والترقي، وقد تكون عائقا أمام حركة الإنسان وطموحه، ومن تلك العوائق التفكير السلبي الذي يعني ببساطة ارتداء نظارة سوداء ترى من خلالها كل ما يدور حولك؛ فالإنسان يرى الواقع في كثير من الأحيان من خلال ذاته، وقد تحجب الذات وأفكارها عن رؤية الواقع بطريقة صحيحة.

ما هو التفكير السلبي؟

كان الفيلسوف الشهير "نيتشه" يرى أن "رؤية الواقع كما هو يحتاج إلى قوة ذاتية"، ومن ثم فإن تحييد المنظور النفسي، وبخاصة عندما يكون سلبيًّا أو سوداويًّا، يتطلب من الإنسان قوة ذاتية كبيرة حتى يرى الواقع كما هو.

التفكير السلبي هو نمط معرفي يميل فيه العقل تلقائيًّا إلى توقع الأسوأ دائمًا، حتى ولو كان الواقع يعطي مؤشرات بأن القادم هو الأفضل، أو أن الأمور ستسير بطريقة صحيحة، وهذا النمط له آثاره السلبية سلوكيًّا وصحيًّا.

وقد تحدث الطبيب النفسي الأمريكي "آرون بيك" (المتوفى عام 2021 عن عمر مائة عام) عن خبرته الطويلة في أحاديثه وعلاجاته مع مرضاه بخصوص التفكير السلبي، وحدد عدة أنواع للتفكير السلبي ذكر أنها تشكل تشوهات معرفية، مُعرفًا التفكير السلبي، بأنه "أفكار ومعتقدات غير منطقية يتم تعزيزها دون وعي مع مرور الوقت"، أي أن الإنسان شريك في صناعة أفكاره السلبية، وليس بريئًا من معاناته، نذكر منها:

* التفكير المطلق (إما الكل أو لا شيء): بمعنى رؤية الأمور إما بالأبيض والأسود، دون أي تدرجات للرمادي، فإذا لم تكن الأمور مثالية، فإن الشخص يعتبر ذلك فشلاً.

* التعميم المفرط: والتعميم من المسببات الرئيسية في الإحباطات المزمنة للإنسان.

* المرشح الذهني أو التصفية الذهنية: وهو أحد الأنماط السلبية في التفكير، وهو ميل العقل البشري لتجاهل أو حجب جميع الجوانب الإيجابية لموقف ما والتركيز حصريًّا وبشكل مفرط على التفاصيل السلبية.

* تجاهل الإيجابيات: والتجاهل عملية ذاتية عقلية، لكنها تُقصي شيئًا لصالح شيء آخر.

* التسرع في استخلاص النتائج دون وجود شواهد وأدلة تؤكد ذلك.

* التهويل أو التحقير: وهو عملية نفسية ومعرفية يقوم فيها العقل إما بتضخيم بعض الأشياء والمخاوف أو تحقيرها.

* التفكير العاطفي: وهذا النمط يضع العاطفة والمشاعر كقيد على التفكير.

* المثالية المفرطة: وها النمط يسمح بنمو التفكير السلبي؛ لأنه نمط قائم على مقولة "كان ينبغي" وهي عبارة ترسخ السلبية بامتياز.

* التخصيص وإلقاء اللوم: أن يُحمّل الشخص نفسه مسؤولية أخطاء لا يملك السيطرة عليها، أو خارجه عن إرادته، وينطلق ليلوم نفسه لوما شديدا موجعا.

كيف أتخلص من التفكير السلبي؟

أخي الكريم، الابتعاد عن التفكير السلبي من العوامل المهمة في تحقيق السلام النفسي، ومن النصائح التي يمكن تقديمها في هذا الشأن:

* تغذية العقل بالأفكار الإيجابية: وهي عملية ضرورية لطرد التفكير السلبي، فكلما كانت الأفكار الإيجابية حاضرة جذب العقل الأشياء الإيجابية، فكما يقولون "العقل المليء بالأفكار السلبية لا يجد متسعًا للأفكار الإيجابية"؛ فالحيز العقلي لا يتسع إلا لنوع واحد من التفكير، فإما أن تملأ المكان الشاغر بالأفكار السلبية وإما بالأفكار الإيجابية، ولا شك أن ذلك خيار إنساني يجب أن يتخذه الإنسان بشجاعة وإصرار.

* الأصدقاء الإيجابيون: الأفكار مُعدية سواء أكانت إيجابية أم سلبية، وكلما أحاط الإنسان نفسه بالأصدقاء الإيجابيين كان انتقال الأفكار الإيجابية إليه أسرع، وابتعاده عن التفكير السلبي أسرع.

* وجود بدائل: مشكلة التفكير السلبي أنه يحصر الإنسان في خيار واحد فقط، أو يضعه أمام معادلة صفرية، إما أن يكسب كل شيء أو يخسر كل شيء، لكن وجود البدائل يخلق مرونة فكرية وقوة نفسية، وهي مانع لأن يتعرض الشخص للافتراس من التفكير السلبي المؤلم.

موضوعات ذات صلة:

كيف يعيق التحيز التأكيدي قدرات العقل على التفكير؟

لماذا ترفض عقولنا التغيير؟

لماذا تضخم عقولنا بعض مخاوفنا؟

كيف تستفيد عقولنا من الترفيه؟