كيف نتخلص من أرق استرجاع المواقف بعد انتهائها؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أعاني من مشكلة تلازمني عقب كل احتكاك اجتماعي، سواء في نطاق العمل أو داخل محيط الأسرة. فبمجرد انفرادي بنفسي، يبدأ ذهني في إعادة عرض المواقف والتفاصيل بشكل تلقائي ومؤلم؛ فأراجع كل كلمة قيلت وما صدر عني من ردود.أجدني غارقًا في دوامة من لوم الذات؛ فأحيانًا أعتب على نفسي لضعف الرد وأقول: (كان ينبغي أن أكون أقوى وأقول كذا)، وأحيانًا أخرى يجلدني الندم لتجاوزٍ وقعت فيه أو رد فعل حاد، فأقول: (كان يجب أن أكون أهدأ وأكثر حكمة). هذه المراجعات المستمرة تسبب لي إرهاقًا ذهنيًا ونفسيًا شديدًا، لاسيما مع إدراكي أن الموقف قد فات ولا سبيل لاستدراكه.فهل تُعدُّ هذه الحالة ظاهرة إيجابية من باب المحاسبة؟ أم أنها نوع من جلد الذات المذموم؟ وكيف أستطيع التحرر من هذا القيد الذهني المرهق الذي يسرق مني راحة بالي؟